Sentado todo el día en el trabajo no es bueno, ya sea para el cuerpo ni para la mente. Es por eso que una mesa regulable en altura es absolutamente la mejor inversión que puede hacer. Lo que es más, se convertirá en más creativa …
La forma de sentarse, pararse y caminar influye en nuestro bienestar tal vez mucho más de lo que podemos imaginar. Nuestra postura es un espejo de lo que sentimos, y esto rara vez es tan evidente como en nuestros lugares de trabajo.
Un estudio publicado recientemente por la Universidad de Texas A & M Health Science Center muestra que la productividad puede aumentar hasta en un 46 por ciento si podemos alternar entre estar de pie y sentado. Esto puede explicarse por el hecho de que cuando nos sentamos menos nuestros cuerpos se siente mejor. Obtenemos menos dolores en la espalda y las articulaciones, y podemos dedicar toda nuestra energía a la tarea delante de nosotros. Así se acordó en no menos del 75 por ciento de los participantes en el estudio. No se dieron cuenta cualquier cambio importante durante el primer mes, pero después de que el resultado mejoró significativamente semana a semana. Pero, como siempre, es una cuestión de encontrar un equilibrio, de alternar entre sentado y de pie y encontrar la mejor solución para usted personalmente. En OfficeDeco, tenemos una serie de mesas inteligentes innovadoras, nos gustaría que las viesen y probarán en nuestra exposición.
Dime a lo que su lugar de trabajo se parece y puedo decirle cómo se siente. Todos sabemos que el ambiente de la oficina es crucial para el bienestar y la eficiencia en el trabajo. Pero, ¿sabía que también nos puede afectar a un nivel puramente físico?
Una de las muchas personas que han llevado a cabo investigaciones en el campo es el arquitecto sueco Danielsson Christina Bodin. Su tesis de doctorado en el Instituto Real de Tecnología de Estocolmo llegó a la conclusión de que nos sentimos mejor en entornos basados en la actividad. Incluso es mejor que tener una oficina completamente a sí mismo, lo que se evidencia en la reducción del estrés y el menor número de días perdidos por enfermedad.
La explicación es, sencillamente, que cuando nosotros mismos podemos elegir cómo y dónde sentarnos, nos sentimos más seguros y contentos que si simplemente nos asignan un lugar. Ser capaz de elegir un ambiente de trabajo de acuerdo a la tarea que se desarrolla también nos hace mucho más eficaz.
En general, el diseño de interiores es mucho más importante que muchas personas podrían imaginar. Si los empleados son positivos acerca de lo que es en el trabajo, entonces ellos también están bien dispuestos hacia su empleador. Esto puede parecer obvio, pero ¿con qué frecuencia estamos viendo empresas que no le dan importancia precisamente en esta área?
En OfficeDeco hemos recogido toda nuestra filosofía en un concepto que hemos denominado oficina integral. Se basa en una perspectiva integral que incluye desde soluciones de diseño de interiores con el sonido y la luz, así como el color y la tecnología. Porque sabemos que cada componente juega un papel esencial para el éxito en su conjunto.
Trabajar sentado frente al ordenador conlleva en un 80% de los casos problemas de salud. Por eso es importante cuidar la ergonomía en trabajos de oficina.
Para corregir los errores cometidos hasta ahora y evitar lesiones mayores o evitar que aparezcan, lo primordial es trabajar con mobiliario ergonómico que permita adaptar la actividad que se ejerce a los movimientos cotidianos. La silla debe ser cómoda y debe tener altura ajustable. Es importante apoyar la espalda en el respaldo y alinear los hombros con la zona lumbar. Además los codos deben estar a la altura del escritorio de tal forma que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Y por último no olvides tus pies: se recomienda no cruzar las piernas y dejarlos apoyados en el suelo o en un reposapiés.
La pantalla del ordenador debe estar en línea horizontal y a la altura de la vista para evitar inclinaciones del cuello forzosas y sufrir alguna lesión cervical. Además, ladistancia recomendada entre el monitor y los ojos debe ser como mínimo 45cm.
Una buena iluminación en el puesto de trabajo ayudará a no forzar la vista. La luz debe ser uniforme y sin deslumbramiento, además de garantizar una reproducción auténtica del color. Si la oficina dispone de luz natural trabaja con ella todo el tiempo que sea posible. En caso contrario adapta la iluminación a ‘luz fría’ y evita las luces cálidas.
Hacer pequeñas pausas por cada hora trabajada ayudará a mantener la mente despejada. Lo ideal es aprovechar esas pausas para dar un paseo y tomar aire fresco. Si no fuese posible, existe la posibilidad de realizar pequeños ejercicios en el mismo puesto de trabajo.
En resumen, la ergonomía en trabajos de oficina es un punto a tener en cuenta para mejorar tanto la concentración como la productividad de los empleados.
En época de crisis la venta de mueble de oficina de segunda mano y el mueble de oficina barato de fabricación china han aumentado sus ventas por sus precios más económicos, ¿pero en realidad supone un ahorro para las empresas, emprendedores o empresarios que se deciden por este tipo de artículos?. Estos productos cumplen tres adjetivos, ser rápido, económico y cualitativo, estos objetivos son incompatibles para conseguir un mueble de oficina con garantía y que cumplan las normas de salud en el trabajo. Una silla usada o sin la ergonómia adecuada puede producir lesiones a corto plazo con la consecuencia de bajas laborales o baja en la productividad del trabajador. Las sillas de oficina o mobiliario de oficina nuevo dan la seguridad de ergonómia y comodidad necesarias para realizar el trabajo durante muchos años.
Cualquier mueble, debe cumplir con la función para la que ha sido planeado, y su fabricación debe ser viable desde el punto de vista económico y tecnológico. Pero además, debe tener una forma agradable y adecuada al ambiente en el que se va a utilizar, y proporcionar comodidad y seguridad al usuario. La importancia de estas últimas consideraciones en el diseño de muebles depende del destino final del producto y del valor añadido que el consumidor reconoce en ellas. En concreto, las consideraciones ergonómicas (comodidad, seguridad), suelen ser argumento de venta en la mayoría de los muebles de oficina, mientras que en el mueble doméstico, los criterios fundamentales de compra son la estética y el precio (IBV-AIDIMA, 1992). Aún así, hay que añadir que existe un interés creciente de los consumidores por que los muebles sean cómodos y saludables. La adaptación de las sillas y mesas a los usuarios y a la tarea para la que están diseñados es por tanto un hecho importante, y en especial las sillas y mesas utilizadas en el trabajo, por la carga que pueden imponer una jornada laboral. La interacción usuario-mueble-tarea tiene consecuencias a corto plazo en la comodidad experimentada por el usuario y también en la eficiencia con que se desarrolla la tarea. Además, esta misma interacción tiene consecuencias a largo plazo en la salud, sobretodo si se trabaja sentado muchas horas al día, en posturas inadecuadas.
Los problemas de circulación pueden aparecer por múltiples motivos: genéticos, funcionales, mala alimentación, o escasez en la ingesta de líquidos, entre otros. Pero, además de todos los anteriores, el sedentarismo influye muy negativamente, de ahí la importancia de una silla de oficina de calidad para la circulación sanguínea. En OfficeDeco. Sillas de oficina. somos conscientes de este problema que padecen miles de españoles, por lo que cuenta con una amplia gama de sillas fabricadas a partir de estructuras ergonómicas diseñadas por especialistas y fabricadas según los más avanzados procesos industriales.
Los síntomas principales de una mala circulación suelen ser pies y manos frías, pesadez en las piernas, celulitis, calambres y varices, junto a mareos y jaquecas. Es más, una mala circulación sanguínea también afecta a la agudeza mental, pues la sangre no riega adecuadamente el cerebro y todo ello se traduce en pérdidas de memoria, letargo y en ocasiones, desorientación.
A la vista de lo anterior debes tener en consideración la importancia de la silla de oficina para la circulación sanguínea, y fijarte en la calidad de sus procesos de fabricación, así como en sus mecanismos, para saber si estás eligiendo la adecuada. A continuación, te detallamos algunos de estos aspectos que facilitarán el que tus largas horas de trabajo frente a la computadora no impidan una buena circulación sanguínea:
- Fíjate en que cuente con un mecanismo que permita tener un soporte en el respaldo . Si no apoyas la espalda adecuadamente en el respaldo cargarás más peso sobre los glúteos y las piernas, de manera que dificultarás la circulación.
- Asimismo, busca una silla de oficina con mecanismo ejecutivo reclinable lo que te permitirá reclinar el asiento y el respaldo de forma simultánea, para fijarlo en una sola posición, al frente y atrás. Así lograrás la mejor postura, aquella que reparta adecuadamente el peso y no presione ningún miembro.
- Especialmente interesante es el mecanismo de rodilla. Las mejores sillas de oficina, aquellas fabricadas bajo los más estrictos sistemas de calidad, cuentan con este sistema, por el que el eje de inclinación se localiza cerca del borde del asiento. De esta forma, la silla ofrece un suave movimiento de reclinamiento por el que se libera presión en las piernas, lo que facilita la circulación sanguínea.
No menosprecies la importancia de la silla de oficina para la circulación. Recuerda: la mayor parte de tu jornada laboral transcurre delante de una computadora, por lo que debes elegir con sumo cuidado los muebles de oficina de tu puesto de trabajo, con el fin de cuidar tu salud en la medida de lo posible.
Posturas en la Oficina. Prevención, causas, etc…
La posición es fundamental a la hora de trabajar.
Como posicionar las muñecas y ejercicios posturales.
Que hacer para tener una oficina saludable.
Mala iluminación, deficiente ventilación, espacios pequeños o lugares adaptados para el uso de oficinas, así como una mala organización y limpieza, pueden provocar enfermedades laborales, ausentismo, incremento en la rotación, baja productividad y pérdidas económicas. Son los “edificios enfermos” y en México más del 20% de las oficinas padecen este mal. La pregunta entonces es: ¿Cómo tener un lugar de trabajo ideal?
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De acuerdo con el estudio “La Ergonomía de un Espacio de Trabajo Cambiante”, los trabajadores permanecen más de 7.2 horas al día en sus lugares de trabajo. En el caso México y según datos de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), las jornadas laborales rebasan las 10 horas diarias, por lo que el trabajo ocupa el espacio principal de los mexicanos.
Si bien es cierto que el lugar físico de cada trabajador corresponde a cada uno, existen factores que la empresa debe garantizar para tener un correcto ambiente laboral y para que los empleados puedan cumplir sus objetivos.
Al respecto, Liliana Silva, directora de Mercadotecnia de Grupo Xtra –empresa perteneciente a Grupo Casa Saba-, asegura que existen factores que pueden mejorar los lugares de trabajo, aún estando en lugares poco acondicionados. He aquí los mandamientos del trabajador para tener la oficina de sus sueños.
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- Ventilación
Esta recomendación es específica para los directivos.Tener espacios sin ventanas y una deficiente ventilación, puede provocar un aumento de humedad en el material estructural del edificio, ocasionando la acumulación de polvo y moho.
“Los nuevos edificios corporativos buscan la estética, antes que la eficiencia. Hoy existen grandes edificios de vidrio que no cuentan con ventanas y no dejan libre la entrada de aire en los espacios cerrados. Lo que debemos entender es que las consecuencias van más allá de la cuestión antiestética del lugar cuando las pérdidas económicas son mayores”, comenta la experta.
- Iluminación
La mala iluminación de los espacios cerrados no solo afecta el ambiente de la oficina, sino que se ha convertido en el principal enemigo de los trabajadores que se encuentran frente a los monitores.
De acuerdo con la especialista, una incorrecta iluminación provoca un rebote de luz en las pantallas de las computadoras, dañando la retina del ojo. Lo que deriva en padecimientos como: fatiga visual, picor en los ojos, ojos secos, cefaleas, aumento de miopías y riesgo de daño retiniano.
Soluciones
- a) Ayúdate de una lámpara. Cuida que la iluminación de tu lugar sea cálida y no blanca, ya existen focos ahorradores con este tipo de luz, puedes utilizarlos.
- b) Coloca cortinas o calcomanías.Si la luz que entra perjudica la visión de tus trabajadores, la recomendación es colocar cortinas delgadas que disminuyan la intensidad de la luz. Y si la estética es el problema, existen calcomanías invisibles que puedes colocar en ventanas y hacen el mismo trabajo.
- c) Utiliza lentes protectores. Si pasas más de ocho horas diarias frente al monitor, la recomendación es ir una vez al año –como mínimo- con un oftalmólogo, él te podrá guiar sobre los lentes que puedes utilizar. No olvides explicar a tu médico cómo recibes la luz.
- d) Acomoda el mobiliario.En muchas ocasiones, una mala distribución de los muebles puede afectar la iluminación. Asegúrate que el espacio se aproveche lo mejor posible. Si es necesario, acude con el experto.
- Utiliza colores adecuados
Aunque pareciera una situación inverosímil, los colores utilizados en una oficina influyen directamente con el ambiente y el humor de los trabajadores. La mejor recomendación es usar colores suaves que provean el descanso visual para los trabajadores y disminuyan latensión y el estrés.
Según datos de la revista Health Magazine, los colores del ambiente desembocan en respuetas emocionales y psicológicas.
- Las paredes rojaso violetas estimulan la producción de adrenalina en el cuerpo, aumentando tu nivel de energía y creatividad.
- Los azules pálidostienen un efecto tranquilizador.
- Amarillos y verdesdan alegría.
- El negroinspira poder y dominio.
De acuerdo con el portal ehowenespanol.com, la recomendación es utilizar colores análogos de la rueda cromática para un ambiente armonioso, imitando los tonos complementarios de la naturaleza.
- Organización y limpieza
Esto es uno de los puntos en los que “todos” en la oficina pueden ayudar, comenta Silva. La organización de cada objeto no sólo ayuda con la armonía del lugar, sino evita la acumulación de objetos innecesarios y las altas cantidades de polvo.
Sé sincero, ¿cuántas veces a la semana limpias o limpian tu espacio a detalle? Pocos lo hacen. Ayúdate a evitar enfermedades y organiza tu espacio, esto te ayudará a ser más eficiente y a gastar menos tiempo en cosas innecesarias, como buscar un papel perdido.
- ¡Bájale al volumen!
El alto volumen de aparatos y celulares pueden ocasionar estrés laboral y jugar como potenciales distractores. La recomendación es utilizar audífonos que aíslen lo que estás escuchando y que el volumen sea medio para no ocasionar daños en los oídos.
También se recomienda que tus aparatos móviles se encuentren en modo vibrar, esto no distraerá a tus compañeros y para ti será mejor.
- Si no lo ocupas, apágalo
De acuerdo con Silva, un gran número de mujeres presenta dolencias en las piernas. La principal causa: los aparatos encendidos.
Eliminadores, CPU’s, cargadores de móviles y otros, son los causantes de enfermedades como reumas, várices, cansancio muscular y dolores de pies; por la generación de energía electromagnética.
La recomendación es apagar los aparatos en momentos de desuso, como cuando vas a una junta o sales de la oficina, o vas a comer. Esto no sólo evitará el gasto de luz, también que tu lugar se caliente y provoque variaciones de temperatura que afecten a tu cuerpo.
- Decora tu espacio
Cuidado con este punto: tu decoración es importante para hacer tuyo el espacio, sin embargo, no se puede olvidar que un espacio es parte de un todo. Así que darle un toque personal con plantas, fotografías o elementos que te hagan sentir cómodo, son importantes, pero sin exagerar.
Fundamental el que cada objeto esté limpio y ordenado, de lo contrario puede afectar tu salud y la de los que te rodean.
- Actualiza tus equipos de cómputo
Esto es muy importante, cuando nuestros equipos son obsoletos, no sólo utilizan mayor energía, sino se convierten en máquinas de generación de estrés, a causa de la lentitud y el mal funcionamiento. Solicita –una vez al año como mínimo- la depuración de tu equipo de cómputo, esto te ayudará a trabajar mejor.
En OfficeDeco | Muebles de oficina disponemos de todos los medios para poder llevar a cabo su oficina saludable, consultenos.
La columna ha de estar erguida, puesto que de este modo ésta presenta su forma natural de S abierta. Por contra, la postura curvada es perjudicial ya que cargamos la columna y los ligamentos de manera irregular. Igualmente, los músculos trabajan de forma incorrecta. Los hombros caen hacia adelante en esta postura, y los brazos cuelgan por la parte anterior del cuerpo y están girados hacia dentro. Esta postura incorrecta además provoca que la cabeza esté irregularmente adelantada.
Por lo tanto, el tronco erguido, y apoyado en el respaldo de la silla para ver ejemplo visitar.
– Una postura lo más estable posible; es decir, que el usuario no esté desplomado en su asiento.
– La mayoría de las actividades que realizamos a diario sentados en la oficina, como por ejemplo escribir a mano o con el teclado del ordenador, exigen que los brazos estén girados hacia adentro. Sin embargo, para posibilitar la adopción de la postura corporal erguida, los brazos deberían estar más a menudo vueltos hacia fuera. Además, es muy importante que estén apoyados sobre los reposabrazos de la silla.
– También la posición de las piernas ejerce una gran influencia sobre la postura corporal. En posición sedente debemos mantener las piernas ligeramente abiertas y las dos plantas apoyadas sobre el suelo o reposapiés; es nocivo cruzar las piernas una por encima de la otra y mantener esa postura.
– Las rodillas deben formar un ángulo recto con los muslos.
– El pie debe formar un ángulo aproximadamente de 90º con la pantorrilla.
– La pantorrilla vertical y formando un ángulo de 90º con el muslo.
– El muslo horizontal.
– El muslo forma un ángulo de 90º con el tronco.
– Las muñecas han de estar extendidas, no dobladas hacia arriba o hacia abajo. Si se utiliza reposamuñecas, no usarlo mientras se teclea. Las manos deben desplazarse por el teclado, no mantenerser de forma fija. Mientras se teclea, manos y dedos relajados. El ratón, cerca del teclado. El teclado tiene que estar posicionado de forma que los brazos están relajados y los antebrazos están prácticamente en posición horizontal.
– Con el teléfono evite en todo momento sujetarlo con la cabeza y los hombros para tener las manos libres, ya que padecerá continuos dolores en el cuello.
